GESÜNDER ESSEN, LÄNGER LEBEN 

18 May, 2021 | redactie | No Comments

GESÜNDER ESSEN, LÄNGER LEBEN 

8 EINFACHE TRICKS, UM GESÜNDER ZU ESSEN

Um sich gesünder zu ernähren, müssen Sie nur darauf achten, was Sie auf Ihren Teller legen. Es geht nicht darum, keinen Spaß mehr zu haben oder sich selbst zu berauben, sondern einfach generell eine kleine Umstellung in Bezug auf Proportionen und Mengen vorzunehmen. Gesundes Essen heißt vor allem, alles in vernünftigen Mengen zu essen, ohne sich selbst zu berauben und ab und zu Spaß zu haben.

Auf diese Weise können wir gesund bleiben und gleichzeitig Dinge genießen, die uns Lust machen. Das ist möglich! Dazu genügt es, den Willen zu haben, es zu erreichen. Sind Sie bereit, damit anzufangen? Mit unseren Ratschlägen sollte es Ihnen leichter fallen, als Sie denken! Hier sind unsere 8 einfachen Wege, sich gesünder zu ernähren. Unsere Tipps sind garantiert ohne Kopfzerbrechen und effektiv zu wünschen!

1. AUSGEWOGENHEIT AUF IHREM TELLER

Um sich gesünder zu ernähren, ist es zunächst einmal notwendig, den Inhalt seines Tellers ins Gleichgewicht zu bringen. Den folgenden Tipp können Sie auf alle Mahlzeiten oder zumindest auf eine Mahlzeit am Tag anwenden. Achten Sie darauf, dass die Hälfte Ihres Tellers eine Vielfalt an Gemüse enthält. Das kann jedes sein, roh oder gekocht. Außerdem sollte Ihr Teller zu einem Viertel aus Eiweiß und zu einem Viertel aus stärkehaltigen Lebensmitteln bestehen.

Gesünder essen, länger leben | 8 einfache Wege, sich gesünder zu ernährenWenn Sie diese Regel befolgen, versorgen Sie Ihren Körper mit den Elementen, die er braucht, ohne monströsen Aufwand. Es geht nur darum, diese Regel zu befolgen. Außerdem müssen Sie keine komplizierten Messungen oder Berechnungen vornehmen! Messen Sie einfach nach der Füllung Ihres Tellers. Es ist nicht kompliziert und es wird große Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Es mag einfach erscheinen, aber es hat wichtige Auswirkungen!

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2. ANSTATT FOOS ZU ENTFERNEN, FÜGEN SIE ES HINZU!

Um sich gesünder zu ernähren, sollten Sie erwägen, Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen, anstatt sie systematisch zu entfernen. Ja, es mag widersprüchlich erscheinen, aber es ist ein wichtiger Tipp, um gesünder zu sein. Wenn Sie wirklich von Zeit zu Zeit eine gute Pizza essen wollen, dann tun Sie es! Aber anstatt sich selbst zu berauben, denken Sie daran, als nächstes ein wenig Salat und Obst zu essen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Gesünder essen, länger leben | 8 einfache Wege, sich gesünder zu ernährenWenn Sie Pasta lieben, können Sie auch pflanzliches Eiweiß und Gemüse hinzufügen, um Ihrem Körper mehr Vitamine und Mineralien zuzuführen. Außerdem werden Sie sich nach dem Essen satt fühlen und weniger zum Naschen neigen! Es geht nicht darum, Ihnen die Lebensmittel vorzuenthalten, die Sie glücklich machen, sondern darum, dass Sie lernen, Ihre Ernährung wieder ins Gleichgewicht zu bringen, damit Sie Ihre Gesundheitsgewohnheiten ändern können.

3. ESSEN SIE MEHR HÜLSENFRÜCHTE

Um sich gesünder zu ernähren, geht nichts über das Hinzufügen von Hülsenfrüchten zu Ihrer Ernährung. Die Vorteile von Hülsenfrüchten? Sie schmecken angenehm, sind gut sättigend und bekämpfen Heißhungerattacken und Naschereien. Außerdem senkt ihr Verzehr das Risiko, im Laufe des Lebens an Diabetes zu erkranken, ebenso wie an Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Gesünder essen, länger leben | 8 einfache Möglichkeiten, sich gesünder zu ernährenWelche soll man wählen? Nun, wählen Sie nach Ihren Vorlieben! Linsen zum Beispiel können heiß oder kalt, in Suppe oder naturbelassen gegessen und in viele leckere Rezepte eingebaut werden! Erbsen sind auch köstlich, oder Bohnen zum Beispiel! Und haben Sie schon mal an Kichererbsen gedacht? Ob als Gericht, Suppe oder Hummus, es ist ein leckeres Lebensmittel und hervorragend für die Gesundheit!

4. SAGEN SIE JA ZUM GRÜNEN SMOOTHIE

Um sich gesünder zu ernähren, warum nicht den “grünen Smoothie” in Ihren täglichen Speiseplan einbauen? Der “grüne Smoothie” liegt voll im Trend und wird meist als Frühstück am Morgen oder um vier Uhr gegessen. Woraus besteht er? Für Sie zu sehen: Es geht darum, gute Fette, wie sie in den Avocados enthalten sind, mit pflanzlichen Proteinen zu mischen. Und das am besten in grüner Farbe!

Gesünder essen, länger leben | 8 einfache Wege, sich gesünder zu ernährenSie können sogar Schokolade hinzufügen, wie in einem Schokoladen-Minze-Smoothie, oder Mango und Kurkuma! Wählen Sie Früchte, die Sie mögen und die eine positive Wirkung auf Ihre Gesundheit haben. Ihr Körper wird es Ihnen danken. Und Sie werden auch weniger Hunger am Morgen haben! Ein Smoothie, der hält, ist schnell zu machen, ist lecker … und er ist gut für Ihre Gesundheit!

5. MACHEN SIE SICH GLÜCKLICH

Gesünder essen, länger leben | 8 einfache Wege, sich gesünder zu ernährenUm sich gesünder zu ernähren, ist es notwendig, sich auch mal freuen zu können! Es gibt nichts Schlimmeres, als wenn Sie eine ausgewogene Ernährung einführen wollen, als drastisch zu werden. Es ist wichtig, dass Sie Lebensmittel konsumieren, die Sie mögen. Zucker und Fette sind absolut nicht auszurotten! Wie bei allem kommt es darauf an, zu wissen, wie man dosiert! Erlauben Sie sich also, das Eis, das Sie wollen, ohne schlechtes Gewissen zu genießen! Es geht nur darum, es nicht zu missbrauchen. Essen ist auch ein Genuss. Es ist wichtig, eine gute Beziehung zum Essen zu haben, um gesund zu sein.

6. SAGEN SIE NICHT NEIN ZUM FASTEN!

Um gesünder zu essen, sagen wir ja zu Fett in seiner Ernährung! Sie haben richtig gehört! Es ist eine Tatsache: Ihr Körper braucht gute Fette, um richtig zu funktionieren. Egal, ob es sich um Ihr Gehirn, Ihr Nervensystem, Ihre Zellen oder sogar Ihre Muskeln handelt. Fette sind Teil einer ausgewogenen Ernährung, ob wir es wollen oder nicht. Einige Vitamine werden von Ihrem Körper nur aufgenommen, wenn Sie Fette zu sich nehmen!

Gesünder essen, länger leben | 8 einfache Wege, sich gesünder zu ernährenNatürlich ist es notwendig, diese Fettzufuhr zu begrenzen, damit sie richtig bleibt. Und wussten Sie, dass “leichtes” Essen schlechter für die Gesundheit ist als Essen wie es ist? In der Tat, wenn wir das Fett entfernen, das von Natur aus in einem Lebensmittel vorhanden ist, ist es notwendig, Zusatzstoffe (chemische) hinzuzufügen, damit sich der Geschmack und die Textur nicht verändern. In der Tat sind “Light”-Produkte chemisch und schlecht für die Gesundheit. Entscheiden Sie sich also dafür, Ihre Lebensmittel mit ihrem natürlichen Fettgehalt zu verzehren … oder sie überhaupt nicht zu verzehren!

7. LERNEN SIE, WIE MAN GEMÜSE KOCHT

Um sich gesünder zu ernähren, gibt es nichts Besseres als zu lernen, wie man Gemüse in verschiedenen Formen kocht. Es ist eine Tatsache: Der Geschmack von Lebensmitteln zieht uns mehr an als ihre möglichen Vorzüge für unsere Gesundheit. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man gesunde Lebensmittel schmackhaft machen kann! Und dafür muss man nur wissen, wie man sie richtig zubereitet. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen zum Beispiel, mindestens 5 Früchte und Gemüse pro Tag zu essen.

Gesünder essen, länger leben | 8 einfache Wege, sich gesünder zu ernährenSie lieben Burger? Dann haben Sie jetzt die Möglichkeit, einen vegetarischen Burger zu essen, der Sie mit Vitaminen füllt und gleichzeitig glücklich macht! Versprochen, es ist köstlich! Und warum nicht Ihre Lieblings-Gemüse-Pasta verschönern? Oder Ihre Pizzen? Es gibt nichts Besseres, als ein Gericht, das Sie glücklich macht, mit Lebensmitteln zu verbinden, die Ihnen ein gutes Gefühl geben – ein perfekter gesunder Kompromiss! Es ist so einfach wie Hallo!

8. FOLGEN SIE IHREM INSTINKT … UND IHREM HUNGER!

Gesünder essen, länger leben | 8 einfache Wege, sich gesünder zu ernährenUm sich gesünder zu ernähren, ist es wichtig, dass Sie lernen, Ihrem Hunger entsprechend zu essen. Wenn Sie nicht hungrig sind, zwingen Sie sich nicht zum Essen und wenn Sie hungrig sind, essen Sie etwas! Nichts einfacher, und doch nichts wichtiger! Es kommt darauf an, was Sie essen, nicht wann Sie es essen! Wenn Sie tagsüber kleine Heißhungerattacken haben, haben Sie für den Fall der Fälle einen Apfel in Ihrer Tasche! Getrocknete Früchte sind auch eine sehr gute Alternative: Sie halten sich gut und sind sehr nahrhaft.

 

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