NACKENÜBUNGEN NACKENSTRECKER

11 May, 2021 | redactie | No Comments

NACKENÜBUNGEN NACKENSTRECKER

In Beruf als Rehabilitationsarzt haben Sie mehrere Handbücher mit Nackenübungen gesehen, die den Patienten gegeben werden. Was die Halswirbelsäule betrifft, sehe ich immer wieder eine veröffentlichte Übung, die mir die Haare zu Berge stehen lässt. Sehen Sie sich das Foto des Beitrags an. Nun, eine Übung der zervikalen Extension mit dem geraden Körper (senkrecht zum Boden) ist ein Irrtum. Sie sollte niemals durchgeführt werden.

Wie die diese Übung durchgeführt haben, und ich kann Ihnen versichern, dass sie den meisten nicht gut getan hat. Dafür gibt es eine Erklärung und es gibt auch eine korrekte Ausführung mit einer Variante, die wir erklären werden.

Nackenübungen NackenstreckungZunächst werde ich erklären, warum es schädlich ist, eine Nackenstreckung auszuführen, wie wir sie auf dem Anfangsfoto des Beitrags sehen. Ich werde versuchen, es einfach zu machen und es in zwei grundlegenden Punkten zusammenzufassen. Zuerst möchte ich, dass Sie sich die Halswirbel als einen Turm von Würfeln übereinander vorstellen.

1 – Die eigentlichen Muskeln zur Stabilisierung des Halses befinden sich im Rücken.

Wenn wir den Bereich des Nackens berühren, können wir sehen, dass es zwei parallele Bereiche der Muskulatur gibt. Nun, diese Muskeln springen von Wirbel zu Wirbel und geben, wenn sie sich zusammenziehen, der gesamten Halsstruktur Stabilität. Wenn sie kontrahiert sind, wirken sie so, als ob ein Bündel von Händen die Würfel gegeneinander hält und sie daran hindert, übereinander zu rutschen.Nackenübungen Nackenstreckung.

Aber wenn wir den Nacken zurückwerfen, sind es nicht diese Muskeln, die wirken. Es liegt an den Muskeln des vorderen Teils, zu versuchen, den Nacken zu stabilisieren. Diese vordere Muskulatur ist nicht wie die hintere. Es sind Muskeln, die nicht an den Wirbeln verankert sind, sondern diese bewegen, indem sie andere Strukturen auf eine gröbere Art und Weise ziehen. Sie nutzen breitere Hebelarme und stabilisieren bei Kontraktion nicht die Halswirbelsäule, sondern das Gegenteil. Um auf das Beispiel zurückzukommen, ist es so, als ob Sie vor einem Turm aus riesigen Würfeln stehen und Sie den gesamten Turm bewegen wollen, indem Sie mit einem Seil an dem obersten Würfel ziehen. Die Bewegung, die dabei entstehen wird, wird nicht sehr harmonisch sein. Allein diese Geste kann den Nacken schädigen und Schmerzen verursachen, wenn wir eine Verletzung der Halswirbelsäule haben.

Dieser Umstand führt nicht nur zu Schmerzen, sondern oft auch zu Schwindel und Benommenheit. Das liegt unter anderem daran, dass diese abnorme Bewegung, die wir beschreiben, eine der Arterien, die zum Kopf hinaufführt (die Arteria vertebralis), dazu bringt, durch ein paar Löcher zu gehen, die sich in diesen Wirbeln befinden.Halsübungen Halsverlängerung

2 – Zwischen jedem der beiden Halswirbel verläuft ein Nerv

Der Teil der Nerven ist, die es uns ermöglichen, die Arme zu bewegen. Jeder Nerv tritt durch ein Loch aus, das sich an der Verbindungsstelle der beiden Wirbel bildet. Aber dieses Loch ist nicht immer gleich. Wenn Sie eine zervikale Extension durchführen, wie auf dem Foto des Beitrags, wird dieses Loch kleiner. Wenn es einen anderen Umstand gibt, der das Loch verengt, wie z.B. ein Bandscheibenvorfall, bleibt der Nerv ohne Platz und es kommt zu Beschwerden in den Armen. Am typischsten ist die Person, die auf dem Rücken ohne Kissen schläft und mit einem Teil der schlafenden Finger aufwacht.

Nackenübungen NackenverlängerungNackenübungen Sie können also keine Übungen zur Nackenverlängerung machen? Nun, Sie können, aber Sie müssen die Art und Weise ändern, wie Sie es tun. Sehen Sie sich den Jungen auf dem Bild an. Er stützt sich mit den Ellbogen auf den Knien ab. Auf diese Weise haben Sie Ihren Rücken nach vorne gelehnt. Diese einfache Geste ändert alles. Wenn dieser Junge eine zervikale Extension macht, werden immer die guten Muskeln, die hinteren, agieren. Nur diese Muskeln wirken, weil der Kopf immer nach vorne fällt, sogar bis zum äußersten. Solange wir sie ohne Schmerzen ausführen können, ist sie sehr vorteilhaft.

 

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