DEKALOG DER KOHÄRENTEN ERNÄHRUNG

11 May, 2021 | redactie | No Comments

DEKALOG DER KOHÄRENTEN ERNÄHRUNG

WÄHLEN SIE IHRE BESTE DIÄT

Kohärente Diät? In diesem Artikel werden wir Ihnen den Dekalog Diät kohärent zu erklären.  Ein Lebensstil, der Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.

In Coherent Diet sind wir uns bewusst, dass Bewegung wesentlich ist. Deshalb haben wir unser eigenes Programm für aerobes Training und Muskeltraining entwickelt, um die Körperzusammensetzung zu verbessern.  Das wird Ihnen helfen, den chronischen Stress zu kompensieren, der das Thema ist.

Kohärente ErnährungEssen ist ein Vergnügen und wir verteidigen, dass es keine guten oder schlechten Lebensmittel gibt. Jede andere Diät, die bestraft oder erlaubt, ohne Einschränkung jedes Lebensmittel zu konsumieren, ist nicht gut konzipiert.

Die Dekalog-Diät Kohärent basiert auf Vielfalt und Mäßigung. Wir verteidigen, dass kein Lebensmittel vollständig ist und nur mit einer abwechslungsreichen Ernährung, die auf frischen und saisonalen Lebensmitteln basiert, können Sie eine optimale Ernährung erreichen.

DEKALOG KOHÄRENTE DIÄT

Jede Mahlzeit sollte mageres Eiweiß, günstige Fette und Kohlenhydrate mit niedriger glykämischer Last enthalten, gemäß der Teller-Regel:

  • Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index (Gemüse, Salat, Eintopf, Brühe, Gemüsepüree), die ihren Zucker langsam abgeben. Schütten weniger Insulin aus (Hormon, das für Appetit, Fettspeicherung und Entzündungen verantwortlich ist). Wenn die Beilage Nudeln, Kartoffeln oder Reis ist, reduzieren Sie die Menge, besser ganz und “al dente” gekocht (siehe Infografik).
  • Magere Proteine (weißer oder blauer Fisch, Kalbfleisch, Huhn, Pute, Eier -sind besser-, Hülsenfrüchte, Milchprodukte ,Joghurt und magerer Käse besser) begünstigen die Ausschüttung von Glukagon, dem Gegenhormon zu Insulin. Auf diese Weise ist es leichter, den Blutzuckerspiegel zu halten und Insulinspitzen zu vermeiden.
  • Einfach ungesättigte Fette (extra natives Olivenöl, Nüsse, Avocado oder Oliven) und mehrfach ungesättigte Fette (blauer Fisch, Seetang, Flachs, Chia), die die Schmackhaftigkeit (Geschmack) verbessern. Sättigung wird durch Essen erreicht. Wenn Sie bei jeder Mahlzeit eine moderate Menge an günstigem Fett essen. Ihr Körper reduziert die Notwendigkeit, überschüssige Kalorien im Fettgewebe als Überlebensmechanismus zu speichern.

 

Befolgen Sie die 10 Regeln dieser Dekalog-Kohärenzdiät, um Ihre Gesundheit und Ihre Energie zu verbessern:

  • Nehmen Sie 5 Mahlzeiten pro Tag ein. Essen Sie alle 4 oder 5 Stunden.
  • Frühstücken Sie in der ersten Stunde, in der Sie aufwachen, um das hormonelle Gleichgewicht nach dem nächtlichen Fasten wiederherzustellen. Die Mahlzeit sollte vor 15 Uhr und das Abendessen gegen 21 Uhr erfolgen. Optimieren Sie die zirkadianen Rhythmen der Nährstoffaufnahme (Chronobiologie).
  • Erhöhen Sie die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln (Vollkorn, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte). Zur Verbesserung der Darmpassage und Erhaltung der Mikrobiota (Darmflora). Es gibt immer mehr Studien über den Einfluss Ihrer Mikrobiota auf Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit. Wir empfehlen Ihnen, Lebensmittel zu konsumieren, die reich an Präbiotika (Nahrung von Probiotika) und Probiotika (lebende Bakterien) sind.
  • Essen Sie frische und saisonale Lebensmittel, die eine optimale Nährstoffqualität und nachhaltige Ernährung garantieren.
  • Trinken Sie 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag, auch Aufgüsse ohne Koffein, Brühen und Suppen. Trinken Sie auf nüchternen Magen ein Glas Wasser mit 2-3 Tropfen Zitrone, um den pH-Wert des Blutes zu regulieren. Die Coherent-Diät ist sehr basenbildend, da sie basenbildende Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Wasser mit Zitrone und Seetang empfiehlt.
  • Schließen Sie kein Lebensmittel von Ihrem Speiseplan aus, da alle interessante Nährstoffe liefern. Es sei denn, Sie haben Allergien, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder ernähren sich vegetarisch oder vegan. Begeben Sie sich aber immer in die Hände eines Ernährungsberaters, um die Defizite auszugleichen.
  • Mäßigen Sie die Menge an verstecktem Zucker und gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren (die in Margarine, Gebäck, Eiscreme oder Soßen enthalten sind). Es ist schädlicher als gesättigtes, als “teilweise hydriertes Pflanzenfett” bezeichnetes Fett. Vermeiden Sie andere Ernährungsstressoren wie Salz, zu viel Kaffee, Tee, Cola-Getränke, Alkohol usw.
  • Betonen Sie “nein danke”. Haben Sie keine Gewissensbisse, wenn Sie etwas zu viel zu sich nehmen, denn der Stress erzeugt Insulinspitzen, Appetit, Flüssigkeitseinlagerungen und Schwellungen. Führen Sie Entspannungstechniken durch, um dem chronischen Stress entgegenzuwirken, in den wir eingetaucht sind
  • Üben Sie körperliche Übungen, die den Stoffwechsel aktivieren.

 

Write Reviews

Leave a Comment

Please Post Your Comments & Reviews

Your email address will not be published.

No Comments & Reviews